195 pund
Hur mycket ska en 15-åring lyfta?
En bra tumregel är att börja med en vikt du enkelt kan lyfta 10 gånger, där de två sista repetitionerna blir allt svårare. För vissa tonåringar kan detta vara 1 pund till 2 pund. Om du är stark och vältränad kan du börja på 15 pund till 20 pund.
Hur mycket bör en 16-åring bänkpressa?
De flesta 16-åringar kan bänkpressa med plattor på 10 till 25 pund (65~95 lbs). En välutvecklad 16-åring som har lagt sig tid i gymmet kommer att kunna bänka 45 och kanske till och med 45+25 (135–185 lbs). Slutligen, en 16 år gammal best kommer att väga runt 200~245 lbs för en max rep.
Vad är den genomsnittliga knäböj för en 15-åring?
Den genomsnittliga knäböj för manliga 15-åringar är 1,5 gånger kroppsvikten. Den genomsnittliga knäböjsstyrkan för 15-åriga kvinnor är 1,3 gånger kroppsvikten. Beroende på viktklass kommer knäböj varierar från 85 kg till 164 kg för män och 61 kg till 113 kg för kvinnor.
Ska jag sitta på huk mer än jag marklyft?
Så ska du knäböj eller marklyfta mer? Den genomsnittliga lyftaren kommer att knäböja 90 % av sitt marklyft. Därför, om du marklyft 100lbs, bör du knäböj minst 90lbs. Men ju lägre kroppsvikt, desto mer bör någon kunna marklyfta, och ju högre kroppsvikt, desto mer bör någon kunna sitta på huk.
Är knäböj hårdare än benpress?
Men eftersom det är mindre rörelseomfång än vad det är med knäböj, arbetar fyrhjulingarna hårdare med den här övningen. Även om benpressen är ett bra träningstillskott, speciellt om du vill bygga starka fyrhjulingar, kan risken för skador vara större än med knäböj. Dina ben och bål ska bilda en 90 graders vinkel.
Räcker det med huk för bendagen?
Kort sagt: ja, knäböj jobbar på varenda muskel i dina ben. Vissa knäböj riktar sig mer mot quads, andra den bakre kedjan, men skillnaden enligt mig är väldigt liten. De riktar sig fortfarande mot hela benet. inga knäböj slår inte så mycket mot hälsenorna.