Kaloribehovet varierar beroende på ålder, kön, längd och aktivitetsnivå. Kaloribehovet är ofta högre under tonåren än någon annan tid i livet. Under denna period av snabb tillväxt och utveckling behöver pojkar i genomsnitt 2 800 kalorier om dagen, medan flickor behöver i genomsnitt 2 200 kalorier om dagen.
Hur många kalorier bör en tonårsflicka äta för att gå ner i vikt?
En förnuftig dietplan strävar efter en gradvis viktminskning på inte mer än ett eller två pund per vecka. De flesta ungdomar borde kunna nå detta mål utan att drastiskt ändra sina dieter: fullvuxna tonåringar behöver bara trimma 500 kalorier om dagen.
Är 2500 kalorier för mycket för en tonårstjej?
Tonåringar behöver mycket kalorier för att stödja deras tillväxt och för att ge bränsle till deras kroppar. Mängden som din tonåring behöver beror på ålder, kön och de kalorier som han eller hon förbränner genom aktivitet. De flesta tonårsflickor behöver cirka 2 200 kalorier varje dag. Tonårspojkar behöver 2 500 till 3 000 kalorier varje dag.
Hur många kalorier bör en 16-årig tjej äta?
Kalorier är det mått som används för att uttrycka den energi som maten levererar. Kroppen kräver mer kalorier under tidig tonåren än någon annan tid i livet. Pojkar behöver i genomsnitt 2 800 kalorier per dag. Flickor behöver i genomsnitt 2 200 kalorier per dag.
Är 3000 kalorier för mycket för en tonåring?
Det behovet ökar med 200 kalorier varje år när ungdomar åldras, och det dagliga kaloribehovet toppar med 3200 kalorier mellan 16 och 18 års ålder. Unga män i slutet av tonåren behöver dock fortfarande cirka 3000 kalorier per dag så länge de håller sig fysiskt aktiva på dessa nivåer.
Vad ska en 16-åring äta dagligen?
Generellt bör din tonåring äta en varierad kost, inklusive:
- Frukt och grönsaker varje dag.
- 1 300 milligram (mg) kalcium dagligen.
- Protein för att bygga muskler och organ.
- Fullkorn för energi.
- Järnrik mat.
- Begränsa fett.
Kan tonåringar äta 3000 kalorier om dagen?
Vilken frukt har mindre kalorier?
Vissa frukter med lägre kalorier gör också snittet (Journal vardera som 1/2 frukt): 1 persika = 37 kalorier, 1,6 gram fiber. 1/2 grapefrukt = 37 kalorier, 1,7 gram fiber. 1 kopp skivade jordgubbar = 50 kalorier, 2,5 gram fiber.