Körsbärsplockare Körsbärsplockaren är en fyratalsövning. Övningen startas från stående position med benen raka och spridda något mer än axelbrett isär, fötterna vända framåt och händerna på höfterna.
Vad sträcker körsbärsplockare?
Fungera. Cherry Picker sträcker hamstringsmusklerna effektivt från stående position. Övningen utförs i tre steg och sträckningen fördjupas gradvis när din kropp värms upp.
Vad är äppelplockare träning?
Håll huvudet upp och ryggraden rak, nå upp så långt du kan med en hand. Alternativa armar, detta är en bra övning för att öppna bröstet och axlarna. Det är viktigt att tajma din andning med att andas ut när du höjer armarna och andas in när armarna kommer ner.
Vilka muskler arbetar körsbärsplockare?
Varför det fungerar: Cherry Picker är solid styrka och rörlighet för dina hamstrings. Om du drar ihop dina sätesmuskler och kontrollerar dina höftböjare på toppen av rörelsen samtidigt som du behåller den övergripande kontrollen kommer du att utveckla kärnstyrkan och hålla din rygg frisk också.
Hur kan jag träna mina underarmar hemma?
Underarmsövningar sträcker och stärker musklerna som korsar dina händer, handleder och armbågar...Klämning av underarm
- Förläng och böj sedan fingrarna för att klämma ihop föremålet.
- Håll i 3 till 5 sekunder och slappna sedan av i greppet i några sekunder.
- Fortsätt i 10 till 15 minuter.
- Gör detta 2 till 3 gånger per dag.
Vad är en kedjebrytarövning?
Kedjebrytare. Stå med fötterna cirka 6 tum från varandra. Lyft upp armarna med knutna nävar i brösthöjd. Med armbågarna låsta i en böjd position, öppna och stäng dina armar snabbt samtidigt som du håller armbågarna i brösthöjd. Utför denna uppvärmningsövning i 30 sekunder (cirka 30 reps vardera).
Hur gör du trunk twist-övningen?
Trunk Twist
- Sitt med benen i kors.
- Räck din vänstra hand mot din vänstra fot och placera din högra hand vid din sida för stöd.
- Vrid långsamt din bål åt höger.
- Byt händer och vrid åt vänster.
- Upprepa 2 till 4 gånger.