Båda scenarierna är normala. Tänk dock på att du kanske inte ser skrymmande muskler förrän din kropp utvecklas ytterligare, eftersom bulkmassan beror på högre nivåer av hormonet som kallas testosteron. Det är därför det är väldigt ovanligt att se en 14-åring med mage.
Hur lång tid tar det för en 14-årig pojke att få magmuskler?
Din tidslinje till ett sexpack beror på kroppsfettprocenten du börjar med. En bra tumregel (och en säker sådan) är att sikta på att förlora 1 till 2 procent av kroppsfettet per månad. Så att avslöja dina magmuskler kan ta allt från 3 månader till 2 år.
Hur kan en 14-åring få ett sexpack?
Låt oss prata Hur får man magmuskler snabbt för 14-åringar?
- Genetisk uppsättning. De första och främsta sakerna för att få fantastiska magmuskler beror på din genetiska makeup och fysiska bukutseende.
- Diet.
- Träning.
- Övningar att följa:
- Träning av magmusklerna:
- Hantel viktade crunches.
- Vertikala crunches:
- Twist Crunches:
Kan en 15-årig pojke få mage?
Tonårspojkar som vill uppnå en definierad, välskulpterad mage måste utföra magstärkande och aeroba övningar för att bygga muskler och bränna fett från buken. Utför magförstärkande övningar som riktar in sig på de centrala och sido magmusklerna för att utveckla sexpackade magmuskler.
Kan en 14-årig pojke gå på gym?
Åldrarna 12 till 14 De kanske vill fokusera istället på styrke- eller muskeluppbyggande övningar. Men om inte ditt barn har kommit in i puberteten, avråda från att lyfta tunga vikter. Barn löper störst risk för skador under perioder av tillväxtspurt, som de som upplevdes under de tidiga tonåren.
Hur kan jag bygga muskler vid 14?
Utbildningsriktlinjer
- Utveckla grundläggande mänskliga rörelsemönster.
- Använd kroppsviktsrörelser innan du går vidare till laddade variationer.
- Övergång till sammansatta lyft efter att ha bemästrat din kroppsvikt.
- Använd submaximala vikter i intervallet 8-12 rep.
- Mindre arbete, mer resultat.
- Ät tre huvudmåltider per dag.